Os 7 melhores exercícios para a terceira idade
A pirâmide etária
dos países vem mudando e com o Brasil não é diferente. Temos mais idosos na
população devido a um aumento da expectativa de vida. Buscando uma melhor qualidade
de vida, pessoas que se encontram na terceira idade estão cuidado mais da
saúde, melhorando a alimentação e praticando mais exercícios.
Porém, esse grupo
possui características únicas quando comparado a outros. Existem doenças que
surgem, com maior frequência, com o avançar da idade. Os ossos tendem a ficar
mais frágeis e a força muscular já não é a mesma. Por conta disso preparamos
uma lista com os exercícios mais adequados para aqueles que estão na melhor
idade.
Exercícios dentro da água, em geral, são ótimos
para quem já passou da casa dos 60 anos. Eles reduzem o peso do corpo e também
amortecem o impacto entre as articulações. Desta forma, as chances de lesão são
mínimas.
Tanto a natação
quanto a hidroginástica ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o sistema
cardiorrespiratório como um todo. A natação, em particular, consegue dilatar os vasos do sistema respiratório
facilitando as trocas gasosas. É um exercício excelente para aqueles que sofrem
com a falta de ar.
A corrida melhora o funcionamento do sistema
respiratório e cardíaco além de fortalecer a musculatura, facilitar a
coordenação motora e o equilíbrio. Apesar de trazer muitos benefícios, a
corrida também pode trazer malefícios se não for bem orientada.
Os cuidados já
devem começar na hora de escolher o calçado que devem ter um bom sistema de
amortecimento para reduzir ao máximo o impacto articular. Saber escolher uma
roupa que ajude na evaporação mais rápida do suor também é outra coisa
importante.
Comece sempre pelo
básico, ou seja, pela caminhada. Se você for correr quilômetros logo no
primeiro dia o seu corpo não vai aguentar. Pessoas com hipertensão arterial não
devem nem sonhar em fazer isso. No início faça tudo de forma mais lenta e vá
aumentando a velocidade gradualmente.
Quem foi que disse que musculação é só coisa de
gente jovem? Nada disso! Aliás, esse tipo de atividade física é excelente para
os idosos. A tração muscular provocada pela carga aumenta a absorção de cálcio
pelos ossos o que é perfeito não apenas para a prevenção da osteoporose como
também para quem já tem a doença.
Além disso, a
musculação reduz a frequência de dores causadas pela tensão muscular como, por
exemplo, a dor nas costas e dor de cabeça. Você se sente muito mais animado
para as atividades do dia a dia e ainda libera serotonina, um poderoso
neurotransmissor que vai te deixar de bem com a vida.
Além da corrida, é claro, temos a caminhada. É um
ótimo exercício, principalmente para quem não gosta de praticar essas
atividades sozinho. É boa opção para aqueles que nunca praticaram exercícios e
agora desejam mudar os hábitos.
Caminhar, todos os
dias, por 1 hora é uma forma de reduzir a incidência de doenças
cardiovasculares em até 30%. É uma atividade física que pode ser usada para dar
início a outras, fazendo com que o corpo entre no ritmo.
Outra boa opção para quem quer unir o fortalecimento muscular com a
melhora do sistema respiratório. O Pilates também ajuda
a melhorar a coordenação motora, previne doenças musculares e esqueléticas e
trabalha a região do Core, responsável pelo equilíbrio do corpo.
Hoje em dia você pode encontrar muitos grupos da terceira idade que
andam de bicicleta em grupo. Além de ser mais seguro você ainda passa a
conhecer várias pessoas. Esse exercício fortalece, principalmente, os membros
inferiores. Isso é excelente já que os idosos costumam sofrer mais quedas por
conta da fraqueza muscular própria da idade.
Um exercício bastante divertido, que te deixa mais
descontraído e ainda ajuda a conhecer novas pessoas. A dança é uma boa maneira de estimular não apenas a musculatura e
coordenação motora como também o cérebro. Ela exige mais atenção e novos
aprendizados o que acaba criando mais sinapses, melhorando o sistema cognitivo.
Procure sempre
manter o seu corpo em movimento. Procure um exercício que você goste de fazer e
com o qual você sinta maiores resultados. O mais importante é estar sempre
sendo orientado por um bom profissional, mesmo que seja necessário pagar um
pouco a mais por isso. Afinal de contas, a nossa saúde é o bem mais precioso
que temos.
U Marcos A
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