Nossa Academia

1) Aprenda a sentir prazeres simples que não envolvem comida, como praticar esporte, respirar profunda e conscientemente, visitar família e amigos, passar mais tempo ao ar livre.  2) Durma o suficiente para acordar descansado.  3) Adicione aromas agradáveis no espaço ao seu redor.  4) Reforce a ingestão de vitamina D, anti-oxidantes e suplementos com ômega 3.  5) Faça pequenos movimentos de alongamento e respiração a cada hora.  6) Prefira beber água e sucos. A bebida alcoólica deve ser apenas ocasional, assim como café e chá.  7) Pratique atividades tranquilizadoras, como ioga, pilates, relaxamento e meditação.  8) Interaja com pessoas que têm uma rotina saudável.  9) Fuja do isolamento e da inatividade.  10) Evite lugares ruidosos e cheios, especialmente na hora de se alimentar.  Fonte: Georgia Andrianopoulos, do  Brain Fitness Inc  , autora do livro Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo 

Com alimentação balanceada é possível adiar o declínio cognitivo que ocorre com o passar dos anos O declínio cognitivo pode levar à dificuldade de lembrar, comunicar ou aprender novas tarefas. A Academia Americana de Médicos de Família sugere as seguintes medidas para ajudar a melhorar a saúde do   cérebro  e prevenir o declínio cognitivo: - Mantenha o peso, o colesterol e a pressão arterial sob controle, com uma   dieta  nutritiva e alimentos com baixo teor de gordura. Confira também:   dieta saudável para perder 5kg em um mês   . - Consuma em grande quantidade grãos, frutas e vegetais. - Evite gorduras saturadas. Leia também:   Consumo de gorduras saturadas e trans aumenta risco de depressão   . - Inclua ácidos graxos ômega-3 na dieta, como os contidos em peixes como salmão, sardinha e atum. - Pergunte a seu médico se você deve tomar algum suplemento com   vitaminas  .

1. Planeje sua rotina de exercícios: coloque-a em seu diário como se fosse uma reunião de trabalho. Dessa forma, você fica mais propenso a arrumar tempo e ter disciplina para correr ou treinar. 2. Defina metas realistas: não adianta sonhar em perder sete quilos em uma semana. O ideal é manter metas possíveis de serem conquistadas para que você realme nte consiga alcançá-las. Mas, claro, também não podem ser muito fáceis, senão você ficará com preguiça na hora de calçar seu tênis de corrida e colocar o corpo em movimento 3. Treine com outras pessoas: não há nada como um pouco de pressão dos colegas para estimular você. Exercício em grupo é mais gostoso 4. Vá no seu ritmo: não pense que só um treino pesado de 90 minutos pode dar bons resultados. É possível queimar calorias de um jeito menos sacrificante 5. Beba muito água: beber água antes de comer é uma forma de se manter hidratado. Acredite, quando você está desidratado, seu organismo fica mais lento 6. Desacelere: coma mais devagar e ...

Em alguns casos, estas falhas podem simplesmente fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso do treino. Mas também podem sair mais caro, provocando dores e lesões no corpo. 1 – Não alongar o suficiente Não alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino. Por exemplo, depois de uma corrida é fundamental alongar os principais músculos dos membros inferiores (quadricípedes, isquiotibiais e gémeos). Dica: Alongue imediatamente após a atividade aeróbica, enquanto os músculos estão quentes, de forma a prevenir lesões. 2 – Levantar peso a mais Quando escolher os pesos para o seu treino, certifique-se que são adequados ao seu peso e à sua condição física. De início, evite colocar a “fasquia” demasiado alta, pois o treino de força ou resistência deve ser gradual e progressivo. Dica: Escolha um peso com o qual consiga fazer as primeiras 15 repetições sem grande dificuldade. A segunda série já d...