Nossa Academia

1) Aprenda a sentir prazeres simples que não envolvem comida, como praticar esporte, respirar profunda e conscientemente, visitar família e amigos, passar mais tempo ao ar livre.  2) Durma o suficiente para acordar descansado.  3) Adicione aromas agradáveis no espaço ao seu redor.  4) Reforce a ingestão de vitamina D, anti-oxidantes e suplementos com ômega 3.  5) Faça pequenos movimentos de alongamento e respiração a cada hora.  6) Prefira beber água e sucos. A bebida alcoólica deve ser apenas ocasional, assim como café e chá.  7) Pratique atividades tranquilizadoras, como ioga, pilates, relaxamento e meditação.  8) Interaja com pessoas que têm uma rotina saudável.  9) Fuja do isolamento e da inatividade.  10) Evite lugares ruidosos e cheios, especialmente na hora de se alimentar.  Fonte: Georgia Andrianopoulos, do  Brain Fitness Inc  , autora do livro Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo 

Com alimentação balanceada é possível adiar o declínio cognitivo que ocorre com o passar dos anos O declínio cognitivo pode levar à dificuldade de lembrar, comunicar ou aprender novas tarefas. A Academia Americana de Médicos de Família sugere as seguintes medidas para ajudar a melhorar a saúde do   cérebro  e prevenir o declínio cognitivo: - Mantenha o peso, o colesterol e a pressão arterial sob controle, com uma   dieta  nutritiva e alimentos com baixo teor de gordura. Confira também:   dieta saudável para perder 5kg em um mês   . - Consuma em grande quantidade grãos, frutas e vegetais. - Evite gorduras saturadas. Leia também:   Consumo de gorduras saturadas e trans aumenta risco de depressão   . - Inclua ácidos graxos ômega-3 na dieta, como os contidos em peixes como salmão, sardinha e atum. - Pergunte a seu médico se você deve tomar algum suplemento com   vitaminas  .