tag:blogger.com,1999:blog-59154367857273333972024-03-13T11:18:00.031-07:00Nossa AcademiaNossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-5915436785727333397.post-25645941995205529122018-03-13T17:01:00.002-07:002018-03-13T17:01:47.640-07:00Os 7 melhores exercícios para a terceira idade<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A pirâmide etária
dos países vem mudando e com o Brasil não é diferente. Temos mais idosos na
população devido a um aumento da expectativa de vida. Buscando uma melhor qualidade
de vida, pessoas que se encontram na terceira idade estão cuidado mais da
saúde, melhorando a alimentação e praticando mais exercícios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Porém, esse grupo
possui características únicas quando comparado a outros. Existem doenças que
surgem, com maior frequência, com o avançar da idade. Os ossos tendem a ficar
mais frágeis e a força muscular já não é a mesma. Por conta disso preparamos
uma lista com os exercícios mais adequados para aqueles que estão na melhor
idade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-0LRe9PO8PWU/Wqhke3ZIlbI/AAAAAAAAElA/2kRbvtHBA_Q3jamSHtuUxCPhWAE6Lb2QwCLcBGAs/s1600/1-nata%25C3%25A7%25C3%25A3o%2Be%2Bhidrogin%25C3%25A1stica.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="817" height="206" src="https://4.bp.blogspot.com/-0LRe9PO8PWU/Wqhke3ZIlbI/AAAAAAAAElA/2kRbvtHBA_Q3jamSHtuUxCPhWAE6Lb2QwCLcBGAs/s320/1-nata%25C3%25A7%25C3%25A3o%2Be%2Bhidrogin%25C3%25A1stica.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Exercícios dentro da água, em geral, são ótimos
para quem já passou da casa dos 60 anos. Eles reduzem o peso do corpo e também
amortecem o impacto entre as articulações. Desta forma, as chances de lesão são
mínimas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Tanto a natação
quanto a hidroginástica ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o sistema
cardiorrespiratório como um todo. A </span><span style="font-size: 12.0pt;"><a href="http://malharbem.com.br/turbine-o-treino-da-natacao/"><span style="color: #0085b2; font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; text-decoration: none; text-underline: none;">natação</span></a></span><span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">, em particular, consegue dilatar os vasos do sistema respiratório
facilitando as trocas gasosas. É um exercício excelente para aqueles que sofrem
com a falta de ar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sJuTFAMwo5o/Wqhk0-u6tRI/AAAAAAAAElE/pq5bUBYYe5sIMF_jDRQvV39Rrleaheg8QCLcBGAs/s1600/2-corrida%2B3%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="508" data-original-width="819" height="198" src="https://4.bp.blogspot.com/-sJuTFAMwo5o/Wqhk0-u6tRI/AAAAAAAAElE/pq5bUBYYe5sIMF_jDRQvV39Rrleaheg8QCLcBGAs/s320/2-corrida%2B3%2Bidade.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A corrida melhora o funcionamento do sistema
respiratório e cardíaco além de fortalecer a musculatura, facilitar a
coordenação motora e o equilíbrio. Apesar de trazer muitos benefícios, a
corrida também pode trazer malefícios se não for bem orientada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Os cuidados já
devem começar na hora de escolher o calçado que devem ter um bom sistema de
amortecimento para reduzir ao máximo o impacto articular. Saber escolher uma
roupa que ajude na evaporação mais rápida do suor também é outra coisa
importante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Comece sempre pelo
básico, ou seja, pela caminhada. Se você for correr quilômetros logo no
primeiro dia o seu corpo não vai aguentar. Pessoas com hipertensão arterial não
devem nem sonhar em fazer isso. No início faça tudo de forma mais lenta e vá
aumentando a velocidade gradualmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2wXBHXJmips/WqhlEYCjgFI/AAAAAAAAElM/e7zkc7RkNJU_q7ZP4-Kve7hNhfHiXBjEgCLcBGAs/s1600/3-muscula%25C3%25A7a%25C3%25B5%2B3%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="515" data-original-width="817" height="201" src="https://4.bp.blogspot.com/-2wXBHXJmips/WqhlEYCjgFI/AAAAAAAAElM/e7zkc7RkNJU_q7ZP4-Kve7hNhfHiXBjEgCLcBGAs/s320/3-muscula%25C3%25A7a%25C3%25B5%2B3%2Bidade.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Quem foi que disse que musculação é só coisa de
gente jovem? Nada disso! Aliás, esse tipo de atividade física é excelente para
os idosos. A tração muscular provocada pela carga aumenta a absorção de cálcio
pelos ossos o que é perfeito não apenas para a prevenção da osteoporose como
também para quem já tem a doença.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Além disso, a
musculação reduz a frequência de dores causadas pela tensão muscular como, por
exemplo, a dor nas costas e dor de cabeça. Você se sente muito mais animado
para as atividades do dia a dia e ainda libera serotonina, um poderoso
neurotransmissor que vai te deixar de bem com a vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8X7k0_E1vFc/WqhlSBDXu0I/AAAAAAAAElQ/KB2XCljPQdUvVb6SDxfDrg9NZbOyK1R0wCLcBGAs/s1600/4-caminhada%2B3%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="514" data-original-width="817" height="201" src="https://2.bp.blogspot.com/-8X7k0_E1vFc/WqhlSBDXu0I/AAAAAAAAElQ/KB2XCljPQdUvVb6SDxfDrg9NZbOyK1R0wCLcBGAs/s320/4-caminhada%2B3%2Bidade.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Além da corrida, é claro, temos a caminhada. É um
ótimo exercício, principalmente para quem não gosta de praticar essas
atividades sozinho. É boa opção para aqueles que nunca praticaram exercícios e
agora desejam mudar os hábitos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Caminhar, todos os
dias, por 1 hora é uma forma de reduzir a incidência de doenças
cardiovasculares em até 30%. É uma atividade física que pode ser usada para dar
início a outras, fazendo com que o corpo entre no ritmo.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6EqXVzYiWBU/WqhliblR_II/AAAAAAAAElY/tQyfTYHT9E4UQIdJCo7JAmVp-3N8694bQCEwYBhgL/s1600/5-pilates%2B3%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="813" height="205" src="https://1.bp.blogspot.com/-6EqXVzYiWBU/WqhliblR_II/AAAAAAAAElY/tQyfTYHT9E4UQIdJCo7JAmVp-3N8694bQCEwYBhgL/s320/5-pilates%2B3%2Bidade.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Outra boa opção para quem quer unir o fortalecimento muscular com a
melhora do sistema respiratório. O </span><a href="http://malharbem.com.br/tudo-sobre-mat-pilates/" style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #0085b2; text-decoration-line: none;">Pilates</span></a><span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> também ajuda
a melhorar a coordenação motora, previne doenças musculares e esqueléticas e
trabalha a região do Core, responsável pelo equilíbrio do corpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-T_RzQHCqUOc/Wqhl52Ur8FI/AAAAAAAAElk/xbxjLdfK6UUIR7Xk-TLuBnXktZFXQRwSwCLcBGAs/s1600/6-bicicleta%2B3%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="522" data-original-width="817" height="204" src="https://2.bp.blogspot.com/-T_RzQHCqUOc/Wqhl52Ur8FI/AAAAAAAAElk/xbxjLdfK6UUIR7Xk-TLuBnXktZFXQRwSwCLcBGAs/s320/6-bicicleta%2B3%2Bidade.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Hoje em dia você pode encontrar muitos grupos da terceira idade que
andam de bicicleta em grupo. Além de ser mais seguro você ainda passa a
conhecer várias pessoas. Esse exercício fortalece, principalmente, os membros
inferiores. Isso é excelente já que os idosos costumam sofrer mais quedas por
conta da fraqueza muscular própria da idade.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-H6vykL4huxA/WqhmF7ONweI/AAAAAAAAElo/dPrlEeyID3QOH7vpmNVMUE9OAYQz5v8WACLcBGAs/s1600/7-dan%25C3%25A7a%2B3%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="507" data-original-width="816" height="198" src="https://2.bp.blogspot.com/-H6vykL4huxA/WqhmF7ONweI/AAAAAAAAElo/dPrlEeyID3QOH7vpmNVMUE9OAYQz5v8WACLcBGAs/s320/7-dan%25C3%25A7a%2B3%2Bidade.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Um exercício bastante divertido, que te deixa mais
descontraído e ainda ajuda a conhecer novas pessoas. A </span><span style="font-size: 12.0pt;"><a href="http://malharbem.com.br/perca-peso-dancando/"><span style="color: #0085b2; font-family: Arial, sans-serif; text-decoration-line: none;">dança</span></a></span><span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> é uma boa maneira de estimular não apenas a musculatura e
coordenação motora como também o cérebro. Ela exige mais atenção e novos
aprendizados o que acaba criando mais sinapses, melhorando o sistema cognitivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18.0pt; margin-bottom: 9.35pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.35pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Procure sempre
manter o seu corpo em movimento. Procure um exercício que você goste de fazer e
com o qual você sinta maiores resultados. O mais importante é estar sempre
sendo orientado por um bom profissional, mesmo que seja necessário pagar um
pouco a mais por isso. Afinal de contas, a nossa saúde é o bem mais precioso
que temos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 18pt; margin: 9.35pt 0cm; text-align: right;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">U Marcos A</span></div>
Nossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5915436785727333397.post-24833617158577543732018-03-13T15:20:00.004-07:002018-03-13T15:20:53.855-07:003 RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS NA TERCEIRA IDADE<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-KhFsHhNm1VY/WqhM7WKuo4I/AAAAAAAAEks/_JVj1ZbBrCYQKY7_mdPFJs0aTEHDk2QZwCLcBGAs/s1600/terceira%2Bidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="821" height="201" src="https://2.bp.blogspot.com/-KhFsHhNm1VY/WqhM7WKuo4I/AAAAAAAAEks/_JVj1ZbBrCYQKY7_mdPFJs0aTEHDk2QZwCLcBGAs/s400/terceira%2Bidade.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="color: #404040; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;"> Nunca é tarde demais para intensificar os cuidados com o próprio corpo.
A partir dos 60 anos, a perda de massa magra e óssea começa a se acentuar, e o
exercício físico aparece como ferramenta para evitar doenças e possíveis
quedas. Ter uma vida ativa e investir em treinos na terceira idade é um dos
segredos para conseguir uma vida melhor e mais longa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 4.7pt; text-align: justify;">
<span style="color: #404040; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A fragilidade óssea compromete a qualidade de vida dos idosos e tem uma
influência altíssima nos índices de mortalidade. Uma reportagem publicada pelo
jornal Correio Braziliense em 2014 aponta que 85% das pessoas com fratura de
punho ou vértebra vão ter de fêmur. Ou seja, em pessoas com idade avançada, um
problema costuma levar a outro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 4.7pt; text-align: justify;">
<span style="color: #404040; font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b>Agachamento</b>,
<b>desenvolvimento</b> e <b>flexão de quadril</b> são exercícios recomendados para que idosos
fiquem longe da obesidade, mantenham a pressão arterial sob controle e
fortaleçam ossos e musculatura.<o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 2.35pt; text-align: right;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: #8e8d8d; font-family: "Arial",sans-serif; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; text-transform: uppercase;">PEDRO LOPES</span></i></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: white; font-family: "Arial",sans-serif; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; text-decoration: none; text-underline: none;"></span></i></b></div>
Nossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5915436785727333397.post-91520968864207058772013-09-26T12:52:00.002-07:002013-09-26T12:58:59.308-07:00Dez atitudes para reprogramar seu cérebro e emagrecer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-1jnp9gH1SCo/UkSRytAogoI/AAAAAAAAAGY/flvfH39Dpt0/s1600/C%C3%A9rebro.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="http://1.bp.blogspot.com/-1jnp9gH1SCo/UkSRytAogoI/AAAAAAAAAGY/flvfH39Dpt0/s320/C%C3%A9rebro.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">1) Aprenda a sentir prazeres simples que não envolvem comida, como praticar esporte, respirar profunda e conscientemente, visitar família e amigos, passar mais tempo ao ar livre. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">2) Durma o suficiente para acordar descansado. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">3) Adicione aromas agradáveis no espaço ao seu redor. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">4) Reforce a ingestão de vitamina D, anti-oxidantes e suplementos com ômega 3. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">5) Faça pequenos movimentos de alongamento e respiração a cada hora. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">6) Prefira beber água e sucos. A bebida alcoólica deve ser apenas ocasional, assim como café e chá. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">7) Pratique atividades tranquilizadoras, como ioga, pilates, relaxamento e meditação. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">8) Interaja com pessoas que têm uma rotina saudável. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">9) Fuja do isolamento e da inatividade. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">10) Evite lugares ruidosos e cheios, especialmente na hora de se alimentar. </span><br />
<br style="border: 0px none; color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;">Fonte: Georgia Andrianopoulos, do </span><a href="http://www.brainfitnessinc.com/" style="border: 0px none; color: #488da0; font-family: arial; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">Brain Fitness Inc</a><span style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px;"> , autora do livro Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo </span>Nossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5915436785727333397.post-54283777707578161932013-09-26T12:50:00.000-07:002013-09-26T12:50:03.296-07:00Melhore o poder do seu cérebro comendo<div class="MsoNormal" style="line-height: 21.05pt; margin-bottom: 5.85pt; mso-outline-level: 1;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9.5pt; line-height: 11.7pt;">Com alimentação
balanceada é possível adiar o declínio cognitivo que ocorre com o passar dos
anos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O declínio cognitivo pode levar à dificuldade de lembrar, comunicar ou
aprender novas tarefas.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 11.7pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A Academia Americana de Médicos de Família sugere as seguintes medidas
para ajudar a melhorar a saúde do</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><a href="http://saude.ig.com.br/cerebro/p1238129979987.html"><b><span style="color: #488da0; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">cérebro </span></b></a>e prevenir o declínio cognitivo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 11.7pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">- Mantenha o peso, o colesterol e a pressão arterial sob controle, com
uma</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><a href="http://saude.ig.com.br/dietas/"><b><span style="color: #488da0; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">dieta </span></b></a>nutritiva
e alimentos com baixo teor de gordura. Confira também:</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><a href="http://saude.ig.com.br/alimentacao/dieta/p1596992730320.html"><b><span style="color: #488da0; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">dieta saudável para perder 5kg em um mês</span></b></a></span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 11.7pt; margin-bottom: 8.2pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">- Consuma em grande
quantidade grãos, frutas e vegetais.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 11.7pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">- Evite gorduras saturadas. Leia também:</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><a href="http://saude.ig.com.br/alimentacao/consumo+de+gorduras+saturadas+e+trans+aumenta+risco+de+depressao/n1237970011221.html"><b><span style="color: #488da0; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">Consumo de gorduras saturadas e trans aumenta risco de depressão</span></b></a></span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 11.7pt; margin-bottom: 8.2pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">- Inclua ácidos
graxos ômega-3 na dieta, como os contidos em peixes como salmão, sardinha e
atum.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 11.7pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">- Pergunte a seu médico se você deve tomar algum suplemento com</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><a href="http://saude.ig.com.br/vitaminas/"><b><span style="color: #488da0; mso-bidi-font-size: 11.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">vitaminas </span></b></a>.<o:p></o:p></span></div>
Nossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5915436785727333397.post-16450636818878541712013-08-15T20:07:00.000-07:002013-08-15T20:07:06.721-07:008 DICAS PARA FICAR EM FORMA ATÉ O FINAL DO ANO<a href="http://1.bp.blogspot.com/-q5umDfvfACs/Ug2XLGaA6_I/AAAAAAAAAFE/gUt4jD0sidU/s1600/13908261.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="244" src="http://1.bp.blogspot.com/-q5umDfvfACs/Ug2XLGaA6_I/AAAAAAAAAFE/gUt4jD0sidU/s320/13908261.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">1. Planeje sua rotina de exercícios: coloque-a em seu diário como se fosse uma reunião de trabalho. Dessa forma, você fica mais propenso a arrumar tempo e ter disciplina para correr ou treinar.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">2. Defina metas realistas: não adianta sonhar em perder sete quilos em uma semana. O ideal é manter metas possíveis de serem conquistadas para que você realme</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">nte consiga alcançá-las. Mas, claro, também não podem ser muito fáceis, senão você ficará com preguiça na hora de calçar seu tênis de corrida e colocar o corpo em movimento<br />3. Treine com outras pessoas: não há nada como um pouco de pressão dos colegas para estimular você. Exercício em grupo é mais gostoso<br />4. Vá no seu ritmo: não pense que só um treino pesado de 90 minutos pode dar bons resultados. É possível queimar calorias de um jeito menos sacrificante<br />5. Beba muito água: beber água antes de comer é uma forma de se manter hidratado. Acredite, quando você está desidratado, seu organismo fica mais lento<br />6. Desacelere: coma mais devagar e diminua as quantidades. Se você cortar 500 calorias do seu cardápio por dia, vai perder 1 kg por semana sem se exercitar<br />7. Anote: tenha um bloquinho para anotar tudo o que come. Você vai se se surpreender com tantos docinhos e carboidratos extras que são ingeridos durante o dia<br />8. Invista: Faça um plano de 6 meses ou 1 ano na Nossa Academia, fica bem mais em conta e garante o seu treino por um bom período. Essa é uma forma de você se sentir obrigado a treinar.</span>Nossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5915436785727333397.post-6729694810116338012013-08-15T19:47:00.002-07:002013-08-15T19:47:49.149-07:00Os 10 principais erros que as pessoas cometem na academia, segundo profissionais de fitness.<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Em alguns
casos, estas falhas podem simplesmente fazer a diferença entre o sucesso e o
fracasso do treino. Mas também podem sair mais caro, provocando dores e lesões
no corpo.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">1 – Não alongar o suficiente</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Não
alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar
lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino.<br />
Por exemplo, depois de uma corrida é fundamental alongar os principais músculos
dos membros inferiores (quadricípedes, isquiotibiais e gémeos).<br />
<strong>Dica:</strong>
Alongue imediatamente após a atividade aeróbica, enquanto os músculos estão
quentes, de forma a prevenir lesões.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">2 – Levantar peso a mais</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Quando
escolher os pesos para o seu treino, certifique-se que são adequados ao seu
peso e à sua condição física. De início, evite colocar a “fasquia” demasiado
alta, pois o treino de força ou resistência deve ser gradual e progressivo.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> Escolha um peso
com o qual consiga fazer as primeiras 15 repetições sem grande dificuldade. A
segunda série já deverá implicar mais esforço, caso contrário trata-se de um
peso demasiado leve para si.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">3 – Faltar ao aquecimento</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Basta
chegar com atraso às sessões de grupo para perder uma parte fundamental da
aula: o aquecimento. É um erro primário, mas muito comum por falta de tempo ou
mesmo “preguiça”.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Não se
esqueça que os músculos necessitam de tempo para se adaptar às exigências
físicas do treino, daí a importância do aquecimento antes da sessão. Cinco a
dez minutos podem ser suficientes.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> Planeie as suas
aulas de grupo semanais para não se atrasar. Se chegar mesmo atrasado/a, o
melhor é dosar o esforço nos primeiros dez minutos.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">4 – Sem “retorno à calma”</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Qualquer
sessão deve ser composta por uma parte inicial (aquecimento), fase fundamental
(dá resposta ao principal objetivo) e fase final (retorno à calma). Esta última
leva o organismo de volta a uma situação de repouso, diminuindo gradualmente a
frequência cardíaca e respiratória. Uma paragem abrupta pode originar tonturas
e quebra de tensão, principalmente em indivíduos hipertensos ou com problemas
cardiovasculares.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> Reserve alguns
minutos para baixar a pressão arterial e alongar os seus músculos, de forma a
aumentar a flexibilidade e ajudar a preparar o seu corpo para o próximo
exercício.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">5 – Cair no exagero</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Lembre-se
que é mais eficaz treinar moderadamente durante largos períodos de tempo do que
treinar intensamente apenas alguns minutos, sobretudo quando falamos de treino
aeróbio. É aconselhavel, pelo menos 30 minutos, de exercício moderado por dia.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> O ideal é não
exagerar, quer em duração (acima de 75 minutos de treino), quer em intensidade
(acima de 85% da frequência cardíaca máxima).<br />
O exercício é benéfico, mas somente se for na dose certa.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">6 – Esquecer de hidratar</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">É um erro
esperar até ter sede para se hidratar. A sede já é um sinal de desidratação,
com as consequências que isso acarreta a nível da diminuição do seu rendimento
físico.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> A água pode matar
a sede, mas não repõe os sais minerais, em quantidade suficiente, perdidos pelo
corpo durante o treino. Além disso, os sintomas de cansaço resultantes do
aumento do esforço podem também derivar da diminuição dos níveis de açúcar no
sangue, aconselhando-se, por isso, muitas vezes, bebidas isotónicas com
hidratos de carbono. Siga a máxima da hidratação no treino: antes, durante e
depois. Beba 500ml duas horas antes do treino, e 1 a 1,2l por cada hora de
exercício.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">7 – Má postura</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Uma
postura incorreta anula os resultados do treino e pode originar vários tipos de
problemas, desde lesões musculares, dores nas costas ou tendinites. A postura
não é uma preocupação exclusiva de modalidades como yoga ou pilates, apesar de
ser tema recorrente nestas aulas. Em qualquer espaço do ginásio, o alinhamento
corporal deve ser devidamente valorizado.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dicas:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> Na passadeira
mantenha a inclinação e a velocidade ajustada, de forma a conseguir andar ou
correr, sem se apoiar na máquina ou ter necessidade de inclinar o tronco
demasiado para a frente (inclinação acima de 8% é critica). Nas steppers e
elípticas, apoie as mãos, apenas com a força suficiente para se equilibrar.<br />
Quando utilizar pesos livres, mantenha as costas direitas, sem inclinar a
cabeça para a frente. Se estiver de pé, dobre ligeiramente os joelhos.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">8 – Não suar a camisa</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ou seja,
não treinar o suficiente para fazer subir a frequência cardíaca acima dos
níveis habituais. O treino não deve ser encarado como uma rotina.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:
</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">A
falta de intensidade também pode ser sinal de desmotivação. Talvez seja altura
de experimentar novas modalidades ou diferentes exercícios.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">9 – Movimentos bruscos</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">A
realização de movimentos de modo muito rápido e descontrolado pode implicar
lesões ao nível dos músculos e dos ligamentos, pois as tensões geradas são
muito altas. Os casos mais flagrantes ocorrem quando se fazem exercícios de
musculação (puxar ou empurrar) sem marcar bem cada posição.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Dica:
</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Movimento
controlado.<br />
É uma regra a aplicar em qualquer tipo de treino: nos exercícios de musculação,
a velocidade de execução ideal é lenta: 4s por repetição.<o:p></o:p></span><br />
<h3>
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">10 – Treino mal suplementado</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Que
diferença faz levar uma bebida isotónica para um treino (acima dos 45 m) ou
comer um bolo antes do exercício? Bastante.<br />
A maior carga de açúcar do bolo eleva significativamente os níveis da glicemia,
provocando um pico insulínico e, posteriormente, uma diminuição muito rápida
desses níveis, que, se coincidir com o final do treino, pode acontecer uma
hipoglicemia. Mais: a bebida préhidrata e é de fácil digestão, o bolo desidrata
e, consoante a carga de gordura, permanece muito tempo no estômago, desviando
para lá o sangue que seria necessário nos músculos.<o:p></o:p></span><br />
<strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;">Dica:</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"> Para treinos mais
prolongados (mais de 45m), opte por barras nutritivas que não produzem o mesmo
efeito dos bolos: são compostos por açúcares de absorção lenta, que fornecem
energia gradual ao organismo.</span>Nossa Academiahttp://www.blogger.com/profile/08614661826733216298noreply@blogger.com0